トライアスロンの水泳練習会

＜フォーム改善　キャッチ動作＞


▼場所；新宿コズミックスポーツセンター


　
１月２５日（土）１９：１５～２１：４５
２月２２日（土）１９：１５～２１：４５


【集合場所】　新宿コズミックスポーツセンター入口前
　　　　　　　又は1Ｆ売店前　長椅子


◆料金　2200円（税込、プール代込み）学生半額

※当日現金払い（おつりの無いようにお願いします）

　年間パス（１年間） ２万円　(12回参加で6400円お得)
　

〇締め切り ;前日
〇プルプイ、足固定チューブ、パドル,シュノーケル（持っている人は、持参してください。）


◆定員　６名

◆参加基準　
　50m連続で泳げる方。
　　 ※遅刻、早退OK。

◆申込み方法
　　　・一言コメントをお願いします。
　　　・または、フェースブックのメッセージに書き込みをお願いします。
　　　※初めて参加する人は、友達登録も一緒にお願いします。
・参加をポチしてください。


◆講師
　　　　　白石　勝

◆その他
　　　　　保険には各自加入をお願いいたします。

◆お願い事項
　　　　　　・19:30より遅れる時は白石まで連絡してください。
それ以降の場合はプール受付で「白石スポーツ」と言って、
　　　　　　　入場してください。
　　　　　　
　　　　　　・キャンセルの場合は、前日までに連絡お願いします。
　　　　　　　shin9hari9@yahoo.ne.jp
　　　　　　　090-9859-4989(留守電メッセージお願いします。）
　　　　　　
　　　　　　・キャンセル待ちは、前日または、当日午前中に連絡します。
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【内容】

○プールメニュー
　参加メンバーに合わせて、変更する場合があります。
　http://blog.goo.ne.jp/nobinobi_8989
　(メンバーによって変更します)

　　【スケジュール】
　　19:15 ドライランドトレーニング（自由参加）
　 　
　　20:00　プール入場 着替え　準備運動
　　20:15 メイン練習

21:30 練習終了
　　22:00 解散


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１月７、１４日（火）、１７、３１日（金）１２、１９，２６日（日）

１５時００分ー１７時５５分
＜スケジュール＞
①１５時００分ー１５時５５分
②１６時００分ー１６時５５分
③１７時００分ー１７時５５分
 

【怪我のない体を作る。

   股関節、膝に負担のないフォームを身に付ける】
 

　＜実践フィジカルトレーニング練習会＞
「パフォーマンスピラミッドの基礎を作る。」


★機能運動・ランフォーム改善・パフォーマンスアップ★


〇　動きつくり・連動動作・機能運動
〇　体幹トレ・筋トレ（レイヤートレーニング）
　　参加者の動因によって、メニューを変更します。
〇　ランフォーム指導。（怪我をしない楽なフォーム）
※　怪我のない体を作る。

※　カンタンな筋肉のトレーニングほど、正しく行えば効いてくる。



　場所：　織田フィールド前に集合（織田フィールド横の坂、代々木公園内)
　　（場所は、変更する場合があります。）
　　
※場所の詳細は、参加者に個別にお伝えします。　　

何時から参加しても大丈夫です。可能な時間帯に。
　
◆定員　６名　（最低人数２名）
　締め切り：前日（午前中）



※下に引くタオルを持参してください。

料金；1,100円(税込）　６０分


施設料金は、別途かかります。

◆参加基準　
　対象；中学生以上
　パラアスリートも歓迎します。

◆申込み方法
・開催日の１日前までに、申し込み締め切り。
・キャンセル１日前の午前中まで。
・一言コメントをお願いします。
・または、フェースブックのメッセージに書き込みをお願いします。
※初めて、メッセージをする人は、友達登録も一緒にお願いします。
　


◆講師　白石　勝

◆その他
　　　　　保険には各自加入をお願いいたします。

◆お願い事項
・当日は携帯まで連絡をいただくか、直接集合場所にお集まりください。
・キャンセルの場合は、前日までに連絡お願いします。
・最低人数に達しない場合、天候が不十分の場合、 中止になる場合があります。
(090-9859-4989)
　・天候のすぐれない場合は、場所を急遽変更、移動する場合や中止の場合もあります。

＜スケジュール＞


　準備運動（ジョグ・動的ストレッチ）　　　　
　
　フィジカルトレーニング：
　　　A　体幹トレーニング
　　　B　レイヤートレーニング（ランに特化したもの）
　　　C　フォーム改善
　　　D　インターバルトレーニング
のいずれかの練習を行います。

　ゆっくりダウン・ストレッチなど


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１月２５日（土）１８時ー１９時

場所：新宿コスミックスポーツセンター前

＜実践フィジカルトレーニング練習会＞
「パフォーマンスピラミッドの基礎を作る。」

目的：
怪我のない体を作る。怪我のないフォームを身に付ける。

★機能運動・ランフォーム改善・パフォーマンスアップ★
 

〇　動きつくり・連動動作・機能運動
〇　体幹トレ・筋トレ（レイヤートレーニング）
　　参加者の動因によって、メニューを変更します。
〇　ランフォーム指導。（怪我をしない楽なフォーム）

※　カンタンな筋肉のトレーニングほど、正しく行えば効いてくる。

◆定員　６名　（最低人数２名）
　締め切り：前日（午前中）

 

※下に引くタオルを持参してください。

料金；1,100円(税込）　６０分

施設料金は、別途かかります。

◆参加基準　
　対象；中学生以上
　パラアスリートも歓迎します。

◆申込み方法
・開催日の１日前までに、申し込み締め切り。
・キャンセル１日前の午前中まで。
・一言コメントをお願いします。
・または、フェースブックのメッセージに書き込みをお願いします。
※初めて、メッセージをする人は、友達登録も一緒にお願いします。
　

◆講師　白石　勝

◆その他
　　　　　保険には各自加入をお願いいたします。

◆お願い事項
・当日は携帯まで連絡をいただくか、直接集合場所にお集まりください。
・キャンセルの場合は、前日までに連絡お願いします。
・最低人数に達しない場合、天候が不十分の場合、 中止になる場合があります。
   (090-9859-4989)
　・天候のすぐれない場合は、場所を急遽変更、移動する場合や中止の場合もあります。

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＜海なれ練習＞

トライアスロンの水泳練習会

▼場所；森戸海岸

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７月２１日（日）９時３０分ー１２時００分

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目的：安全に海で泳ぐ。
　　　楽しく泳ぐ。

※天候により中止の場合あり
　
【集合場所】　森戸海岸　

◆料金　1100円（税込）
　シャワーなど海の家を使用します。（自費）

 ※当日現金払い（おつりの無いようにお願いします）

 　
〇締め切り ;７月１９日（金）

◆定員　６名　（最低人数２人）

◆参加基準　
         　　海で50m連続で泳げる方。
　　       ※遅刻、早退OK。
※障がい者、パラスイム歓迎します。

〇ウエットスーツ義務
マリンシューズ（シュノーケリング）

◆申込み方法
　　　・一言コメントをお願いします。
　　　・または、フェースブックのメッセージに書き込みをお願いします。
　　　※初めて、メッセージをする人・参加する人は、友達登録も一緒にお願いします。
      ・参加をポチしてください。

◆講師
　　　　　白石　勝

◆その他
　　　　　保険には各自加入をお願いいたします。

◆お願い事項・キャンセルは、前日までにお願いします。
　　　　　　・当日は携帯まで連絡をいただくか、直接お集まりください。
　　　　　　・天候や諸事情で中止の場合があります。
　　　　　　・前日の昼までに、２名以下の時は、中止。
　　　　　　　shin9hari9@yahoo.ne.jp
　　　　　　　090-9859-4989(留守電メッセージお願いします。）
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【内容】

○メニュー
　海の状況によって

　　【スケジュール】
     自走組集合　丸子橋、交番前6時30分
     電車組集合　逗子駅　  ９時
     現地集合　　森戸海岸　海の家　９時３０分
　　  9:30 着替え
     10:00 準備運動
　　10:15　水慣れ(シュノーケリング）森戸神社裏
　   10:45　森戸海岸
     11:45  練習終了・着替え 
　　 12:00  解散  
　　※時間は、目安です。

　　車組：
　　森戸神社の駐車場は一日3000円。

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