1月予定 【フォーム改善とからだと動きつくり】
料金；1,100円(税込） ５５分
paypay払いOK
１月４日（日）１６時００分ー１９時５５分
６日（火）１６時００分ー１９時５５分
１０日（土）１６時００分ー１９時５５分
１１日（日）１８時２０分ー１９時１５分
２４日（土）１６時００分ー１９時５５分
３０日（金）１６時００分ー１９時５５分
３１日（土）１６時３０分ー１７時２５分
※参加可能な人は、白石まで、前日午前中までに、参加可能な時間帯を
個別に連絡ください。
※ メニューと都合のつく日時をお知らせください。
＜詳しくは、フェースブックの「イベント」欄を見てね。＞
【集合場所】： 織田フィールド前に集合（織田フィールド横の坂、代々木公園内)
※場所は、変更する場合があります。
（渋谷区スポーツセンター前、羽根木公園、代々木公園内、和田堀競技場など）
※場所の詳細は、参加者に個別にお伝えします。
※下に引くタオルを持参してください。
＜内容＞
【怪我のなしい体を作る。】
【股関節、膝に負担のないランニングフォームを身に付ける】
【動画分析】ラン、バイク、スイムなどを分析します。
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１月１１日（日）１８時２０分－１９時１５分
３１日（土）１６時３０分ー１７時２５分
スイム練習会前に練習します。
【集合場所】 新宿コズミックスポーツセンター入口前
又は1Ｆ売店前 長椅子
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≪アスリート応援企画≫
トライアスロン、トレイル、マラソン大会でのカテゴリー優勝者
⇒アスリートスペシャルフルコース ５０％ＯＦＦ
トライアスロン、トレイル、マラソン大会での総合優勝者・
日本トライアスロン選手権・IRONMAN World Championship, Kona 選手出場 ⇒ ７０％ＯＦＦ
≪オリンピック・パラリンピック大会採用種目≫
ジュニア強化選手 ⇒４０％ＯＦＦ
国体参加、国際大会参加選手、強化選手 ⇒５０％ＯＦＦ
日本選手権以上レベルの大会６位入賞者 ⇒６０％ＯＦＦ
世界選手権レベルの大会の上位３位以内および日本人１位
オリンピック代表＆ナショナル登録選手
⇒８０％ＯＦＦ
国際大会優勝者 ⇒９０％OFF
＜実践フィジカルトレーニング練習会＞
「パフォーマンスピラミッドの基礎を作る。」
【フォーム改善とからだと動きつくり】
【怪我のない体を作る。股関節、膝に負担のないフォームを身に付ける】
１２月 ９日（火）１６時００分ー１９時５５分
２１日（日）１６時００分ー１９時５５分
２３日（火）１６時００分ー１９時５５分
２８日（日）１６時００分ー１９時５５分
３０日（火）１６時００分ー１９時５５分
１６時００分ー１９時５５分（つご変更になりますので、確認ください。）
場所： 織田フィールド前に集合（織田フィールド横の坂、代々木公園内)
★希望メニューにより、場所を変更します。
集合時間：５分前までにお集まりください。
※都合のつく日時をお知らせください。
目的：
怪我のない体を作る。怪我のないフォームを身に付ける。
【機能運動・ランフォーム改善・パフォーマンスアップ】
〇 動きつくり・連動動作・機能運動
〇 体幹トレ（インナーユニット）の獲得
〇 ランニングに必要な筋トレ（レイヤートレーニング）
〇 ランフォーム指導。（怪我をしない楽なフォーム）
【怪我のない体を作る。】
ステップ１ 体幹の安定（インナーユニット）
ステップ２ 体幹の安定（アウターユニット）
ステップ３ 全身（インナー・アウターユニット）
【股関節、膝に負担のないランニングフォームを身に付ける】
ステップ１ 動きつくり・連動動作・機能運動
ステップ２ 体幹の安定
ステップ３ ランフォーム＆トレーニング
【動画分析】ラン、バイク、スイムなどを分析します。
セッション中に、動画を取る。
または、事前に動画を取り、セッション中に分析する。
※ メニューをお選びください。
※場所の詳細は、参加者に個別にお伝えします。
〇 何時から参加しても大丈夫です。可能な時間帯に。
※ 都合のつく日時をお知らせください。
◆定員 ６名 （最低人数２名）
締め切り：前日（午前中）
※下に引くタオルを持参してください。
料金；1,100円(税込） ５５分
paypay払いOK
施設料金は、別途かかります。
◆参加基準
対象；中学生以上
パラアスリートも歓迎します。
◆申込み方法
・開催日の１日前までに、申し込み締め切り。
・キャンセル１日前の午前中まで。
・一言コメントをお願いします。
・または、フェースブックのメッセージに書き込みをお願いします。
※初めて、メッセージをする人は、友達登録も一緒にお願いします。
◆講師 白石 勝
◆その他
保険には各自加入をお願いいたします。
◆お願い事項
・当日は携帯まで連絡をいただくか、直接集合場所にお集まりください。
・キャンセルの場合は、前日までに連絡お願いします。
・最低人数に達しない場合、天候が不十分の場合、 中止になる場合があります。
(090-9859-4989)
・天候のすぐれない場合は、場所を急遽変更、移動する場合や中止の場合もあります。
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トライアスロンの水泳練習会
＜フォーム改善 フォームチェック＞
▼場所；新宿コズミックスポーツセンター
１月１１日（日）１９：３０～２１：４５
【集合場所】 新宿コズミックスポーツセンター入口前
又は1Ｆ売店前 長椅子
◆料金 2200円（税込、プール代込み）学生半額
※当日現金払い（おつりの無いようにお願いします）
年間パス（１年間） ２万２千円
paypay払いOK
〇締め切り ;前日
〇プルプイ、足固定チューブ、パドル,シュノーケル（持っている人は、持参してください。）
◆定員 ６名
◆参加基準 50m連続で泳げる方。
※遅刻、早退OK。
◆申込み方法
・一言コメントをお願いします。
・または、フェースブックのメッセージに書き込みをお願いします。
※初めて参加する人は、友達登録も一緒にお願いします。
・参加をポチしてください。
◆講師 白石 勝
◆その他 保険には各自加入をお願いいたします。
◆お願い事項
・19:30より遅れる時は白石まで連絡してください。
20:00後はB２プール受付で「白石スポーツ」と言って、入場してください。
・キャンセルの場合は、前日までに連絡お願いします。
shin9hari9@yahoo.ne.jp
090-9859-4989(留守電メッセージお願いします。）
・キャンセル待ちは、当日午前中までに連絡します。
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【内容】プールメニュー メンバーに合わせて、作成します。
【スケジュール】
19:30 ドライランドトレーニング（自由参加）センター室外・入口近く
20:00 プール入場 着替え 準備運動
20:15 メイン練習
21:30 練習終了
21:45 ダウン
22:00 着替え 解散
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トライアスロンの水泳練習会
＜フォーム改善 フォームチェック＞
▼場所；新宿コズミックスポーツセンター
〇１部 1月31日(土) 17時30分～19時50分
〇２部 1月31日(土) 19時30分～22時00分
【集合場所】 〇１部 新宿コズミックスポーツセンター入口前
又は1Ｆ売店前 長椅子
〇２部 B１プール入口
◆料金 2200円（税込、プール代込み）学生半額
※当日現金払い（おつりの無いようにお願いします）
年間パス（１年間） ２万２千円
paypay払いOK
〇締め切り ;前日
〇プルプイ、足固定チューブ、パドル,シュノーケル（持っている人は、持参してください。）
◆定員 ６名
◆参加基準 50m連続で泳げる方。
※遅刻、早退OK。
◆申込み方法
・一言コメントをお願いします。
・または、フェースブックのメッセージに書き込みをお願いします。
※初めて参加する人は、友達登録も一緒にお願いします。
・参加をポチしてください。
◆講師 白石 勝
◆その他 保険には各自加入をお願いいたします。
◆お願い事項
・17:30より遅れる時は白石まで連絡してください。
17:50後はB２プール受付で「白石スポーツ」と言って、入場してください。
・後半組も、同様。
・キャンセルの場合は、前日までに連絡お願いします。
shin9hari9@yahoo.ne.jp
090-9859-4989(留守電メッセージお願いします。）
・キャンセル待ちは、当日午前中までに連絡します。
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【内容】プールメニュー メンバーに合わせて、作成します。
【スケジュール】
17:30 集合
17:50 プール入場
着替え 準備運動ドライランドトレーニング
18:10 メイン練習
19:40 ・前半組（１部） 練習 終了
・前後半組 休憩＆自由に泳ぐ
19:50 １部解散
20:00 後半組（２部）プール入場
着替え 準備運動ドライランドトレーニング
20:15 メイン練習
21:30 練習終了
21:45 ダウン
22:00 着替え 解散
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泳ぎ込み水泳練習編(ウエット可）
トライアスロンの水泳練習会
▼場所；東京体育館プール ５０M
〇３月１４日（土）１９：００～２０：５０
〇４月 ４日（土）１９：００～２０：５０
心肺持久力UP、長い距離を泳ぐ。
【集合時間】 １８時ー１８時３０分
【集合場所】総合案内前ロビー前の椅子。
◆料金 2200円（税込、プール代込み）
※当日現金払い（おつりの無いようにお願いします）
◆定員１５名
◆参加基準 50m連続で泳げる方。
※遅刻、早退OK。
◆申込み方法
・一言コメントをお願いします。
・参加にﾎﾟﾁしてください。
※初めて参加する人は、フェースブックのメッセージに書き込みをお願いします。
◆講師 白石 勝
◆その他 保険には各自加入をお願いいたします。
◆お願い事項
・当日は携帯まで連絡をいただくか、直接ロビーにお集まりください。
・18:40より遅れる時は白石まで連絡してください。受付に、名前を提出します。
遅れた方は、総合案内受付で「白石スポーツ」と言って、カードをもらい入場してください。
５０M一番手前のレーンまでお越しください。
・キャンセルの場合は、前日までに連絡お願いします。
※障がい者、パラスイム歓迎します。
〇 ウエット持参（きれいなもの）
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【内容】
○プールメニュー
参加メンバーに合わせて、変更する場合があります。
【スケジュール】
18:00 白石受付
18:30 集合
メニュー説明、質問 入場手続き（入場カードを配る）
18:40 入場カードを配布後、プール入場
18:55 ５０Mプールサイドで準備運動（右奥の広いスペース）
19:10 50M一番手前のコース
練習開始
20:50 練習終了
着替え
21:15までに 入出場口を出る
感想
解散
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